Vybavení
Cviky na biceps na kladce
Kladka drží na bicepsu napětí po celý pohyb. U velké činky nebo jednoruček odpor nahoře opadne, protože závaží začne působit podél předloktí a sval dostane chvilku klidu. Kladka táhne pod stálým úhlem, takže tahle pauza nikdy nepřijde.
Kladka je proto lepší na pumpu a na dodělání svalu než na budování hrubé síly - zátěž volíš po jednom závaží a sestavu měníš během pár sekund, ale svůj nejtěžší zdvih pořád uděláš na velké čince, ne tady.
Katalog cviků
Všechny: Cviky na biceps na kladce
0 cvikůFiltry
Filtry
Zrušit filtry0 cviků
Tomuto filtru zatím neodpovídají žádné cviky.
Zrušit filtryTréninkový průvodce
O tréninku: Cviky na biceps na kladce
Vyber si jeden cvik, nauč se ho pořádně a pak ho postupně ztěžuj.
Co ti kladka dá oproti jednoručkám?
Nepřetržité napětí. U zdvihu s jednoručkou visí nahoře závaží nad loktem a biceps dostane v každém opakování pár desetin sekundy úlevy. Na kladce ti lanko tahá ruku zpátky dolů kdekoli v rozsahu, takže sval tuhle pauzu nedostane - odtud ten napumpovaný pocit, kterým je série na kladce pověstná.
Druhá výhoda je zátěž. Závaží stoupají po pár kilech a přehodíš je jednou rukou, bez odkládání páru a hledání dalšího. Pro dropsety nebo dodělávku na konci tréninku to hraje roli.
Jak si nastavit stanoviště?
Madlo zacvakni do nejnižší polohy - čím níž sedí, tím svisleji lanko vede a tím čistší je pohyb. Postav se tak blízko, aby bylo lanko napnuté už s nataženou rukou, ale ne tak blízko, aby závaží dole cinkala o sebe.
Jednoruční verze stojí za zařazení, i když normálně cvičíš obouruč: zápěstí se může volně otáčet a druhá ruka ti zbyde na kontrolu, jestli loket opravdu stojí. Scottova lavice dodá stejnou pojistku mechanicky - paže leží na opěrce a švih nepřipadá v úvahu.
Jak cvik ztěžovat
Zapiš si nastavení
Stejné závaží, stejná vzdálenost od věže, dvakrát týdně. Poznač si i výšku, do které bylo madlo zacvaknuté.
Vyždímej rozsah opakování
V každé sérii dojdi na horní hranici opakování. Jedno závaží umí být na kladce velký skok, takže se vyplatí ten polštář si napřed nastřádat.
Přidej závaží
Pak přidej jedno závaží a vrať se na spodní hranici opakování. Jestli je ten skok moc velký, přejdi napřed na jednoruční verzi.
Objevuj dál
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem