SílaOpakování
Jednoruční bicepsový zdvih na kladce
Nasaďte jedno madlo na spodní kladku.
Provedení
Jak na to
Nasaďte jedno madlo na spodní kladku. Postavte se čelem ke stroji a madlo držte pravou rukou dlaní vpřed.
Stůjte na šířku ramen a držte záda rovná. Paži nechte plně propnutou podél těla.
Zdvihejte madlo k rameni pokrčením lokte, nadloktí držte nehybně a u těla.
Pomalu a kontrolovaně spusťte madlo zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vyměňte za levou ruku.
Tipy k technice
Držte loket po celou dobu u těla.
Při zdvihu madla vydechněte, při jeho spouštění se nadechněte.
V horní poloze biceps stiskněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
