SílaOpakování

Bicepsový zdvih na kladce na kazatelské lavici

Sedněte si na Scottovu lavici s chodidly celou plochou na zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Biceps

Zapojuje také: Předloktí

Vybavení
Kladka,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedněte si na Scottovu lavici s chodidly celou plochou na zemi. Nasaďte rovnou tyč na spodní kladku a uchopte ji oběma rukama na šířku ramen dlaněmi vzhůru.

  2. Opřete nadloktí o opěrku Scottovy lavice a paže s tyčí plně propněte.

  3. Zdvihejte tyč k ramenům pokrčením loktů a v horní poloze biceps stiskněte.

  4. Spusťte tyč zpět do výchozí pozice a paže plně propněte. Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Při zdvihu tyče vydechněte, při jejím spouštění se nadechněte.

  • Držte zápěstí v neutrální poloze, ať ho nepřetížíte.

  • V horní poloze biceps stiskněte.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Biceps