SílaOpakování
Split dřep na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Postav se zády k madlům, jedno chodidlo vlož do madla a druhou nohou vykroč vpřed do split postoje.
Pokrč přední koleno a klesej, dokud nemáš stehno rovnoběžně se zemí, zadní nohu nech mírně pokrčenou a přední koleno veď nad špičkou.
Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí polohy, zadní nohu drž po celý pohyb pokrčenou.
Opakuj v požadovaném počtu opakování, pak vyměň nohy a zopakuj.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při tlaku nahoru vydechni, při klesání do dřepu nadechni.
Hlídej, aby přední koleno směřovalo nad špičku, udržíš tím správnou osu.
Hrudník drž nahoře a ramena vzadu, udržíš tím správné držení těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
