SílaČas
Spider plank
Začni v klasickém planku na předloktích: lokty přesně pod rameny a tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Začni v klasickém planku na předloktích: lokty přesně pod rameny a tělo v jedné přímce od hlavy k patám. Zpevni střed těla a chodidla měj na šířku boků.
Zvedni pravé chodidlo ze země a přitáhni pravé koleno k pravému lokti; boky drž ve stejné výšce a střed těla zpevněný.
Vrať pravé chodidlo do výchozí pozice a udrž stabilní plank.
Zopakuj pohyb levou nohou a přitáhni levé koleno k levému lokti. Střídej nohy po požadovanou dobu nebo požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule po celý cvik: při přitahování kolena k lokti vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Hlídej si, aby boky zůstaly ve stejné výšce a trup se výrazně nekroutil.
Pro větší pohodlí si pod předloktí a chodidla dej podložku.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
