SílaOpakování
Rollout s posilovacím kolečkem vestoje
Postav se na šířku ramen a oběma rukama uchop posilovací kolečko.
Detaily cviku
- Vybavení
- Posilovací kolečko
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a oběma rukama uchop posilovací kolečko. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.
Pokrč se v kyčlích a kolenou a polož kolečko na zem před chodidla. Paže drž natažené a záda rovná.
Pomalu vyjeď kolečkem vpřed a natáhni tělo až do planku. Střed těla drž po celý pohyb zpevněný a záda rovná.
Přijeď kolečkem zpátky k chodidlům, pokrč se v kyčlích a kolenou a vrať se do výchozí pozice. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Cvič pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalových vláken a snížíš riziko zranění.
Dýchej plynule po celý cvik: při vyjíždění vpřed vydechuj, při návratu se nadechuj.
Záda drž rovná a nenech bedra propadnout ani prohnout.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
