SílaOpakování
Snatch pull s velkou činkou
Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.
Detaily cviku
Hlavní sval
ČtyřkolkyZapojuje také: Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven. Uchop osu širokým nadhmatem (dlaně směřují dolů), ruce šířeji, než je šířka ramen. Osa leží na zemi těsně u holení.
Zvedni osu ze země současným natažením kyčlí a kolen, veď ji co nejblíže u těla.
Jakmile je osa ve výšce boků, explozivně natáhni kyčle, kolena i kotníky a táhni osu vzhůru. Soustřeď se na tah osy až do výšky břicha vedením loktů vzhůru a ven.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy pokrčením kyčlí a kolen. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Osu veď po celý tah co nejblíže u těla, získáš tak maximální efektivitu i kontrolu.
Vybuchni z kyčlí a kolen, odtud vezmeš sílu pro celý tah.
Soustřeď se na silný a kontrolovaný tah, technika i zapojení svalů tak zůstanou správné.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
