SílaOpakování
Mrtvý tah na jedné noze na kladce
Na spodní kladku nasaďte rovnou osu, postavte se čelem ke kladce a uchopte osu obouruč.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Na spodní kladku nasaďte rovnou osu, postavte se čelem ke kladce a uchopte osu obouruč. Přeneste váhu na pravou nohu a nechte ji pokrčenou v 90 stupních.
Mírně pokrčte koleno stojné nohy a předklonem v kyčlích spouštějte trup k zemi.
Jakmile je trup téměř rovnoběžně se zemí. Zatlačte do stojné nohy a vraťte se do výchozí pozice
Kontrolovaně vraťte chodidlo do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování, vyměňte nohy a opakujte.
Tipy k technice
Po celou dobu pohybu držte neutrální páteř, ať si nepřetížíte bedra.
Držte boky v jedné rovině se zemí a při předklonu nerotujte trupem.
Zpevněte střed těla, pomůže vám to udržet rovnováhu při pohybu na jedné noze.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
