SílaOpakování

Rozpažování do T na závěsných popruzích s madly

Nastav závěsné popruhy na střední délku.

5s

Detaily cviku

Hlavní sval

Zadní delty

Zapojuje také: Boční delty, Horní záda

Vybavení
Závěsný systém
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Nastav závěsné popruhy na střední délku. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, madla drž s pažemi nataženými před sebou, dlaně dolů, a drobnými kroky posouvej chodidla vpřed, až se dostaneš do záklonu.

  2. Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám.

  3. Paže drž natažené a rozpaž do tvaru písmene T, přitom stáhni lopatky k sobě a přitáhni tělo nahoru.

  4. Pomalu přiveď paže zpět před sebe a vrať se do záklonu. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Paže drž po celou dobu ve výšce ramen.

  • Nahoře stáhni lopatky k sobě a chvilku vydrž.

  • Při rozpažení vydechni, při svedení paží zpět nadechni.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Zadní delty