SílaOpakování
Upažování vleže na břiše
Lehni si na břicho, nohy natáhni a paže rozpaž do stran dlaněmi dolů.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho, nohy natáhni a paže rozpaž do stran dlaněmi dolů.
Zvedni obě paže nahoru a drž je v jedné linii s rameny. Lokty nech mírně pokrčené.
V horní poloze vydrž vteřinu a vnímej stah svalů ramen a horní části zad.
Kontrolovaně a pomalu spusť paže zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Lokty drž mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
Cvič na pohodlném a neklouzavém povrchu - předejdeš tak nepohodlí i zranění.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně - víc tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
