SílaOpakování
Reverzní rozpažování s lahví v planku
Začni ve vysokém planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v přímce od hlavy k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Začni ve vysokém planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v přímce od hlavy k patám. Do pravé ruky vezmi lahev s vodou a chodidla nech o něco šířeji než na šířku boků kvůli stabilitě.
Zvedni lahev obloukem stranou s nataženou paží, až bude paže rovnoběžně se zemí.
Pomalu a kontrolovaně spusť lahev zpět do výchozí pozice.
Udělej všechna opakování série pravou paží, pak si přendej lahev do levé ruky a udělej stejný počet levou.
Tipy k technice
Drž zpevněný střed těla, aby plank zůstal stabilní a boky neklesaly ani se neotáčely.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, aby sval pracoval naplno a nepomáhal švih.
Paži drž nataženou, ale loket nepropínej do zámku - chráníš tím kloub.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
