SílaOpakování
Reverzní rozpažování na kladce
Postavte se doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými do výšky hrudníku.
Provedení
Jak na to
Postavte se doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými do výšky hrudníku. Zkřižte lanka a levé madlo držte pravou rukou a pravé madlo levou rukou, paže natažené před tělem.
Stůjte na šířku ramen, držte záda rovná a kolena mírně pokrčená.
Rozevřete madla do stran, paže držte natažené s mírně pokrčenými lokty, dokud nejsou upažené.
Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí pozice a madla sveďte zase před tělo. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při rozevírání madel vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Zvolte nižší váhu, ať držíte techniku, a zátěž přidávejte postupně, jak budete silnější.
Soustřeďte se na zapojení zadních delt a horní části zad.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
