SílaOpakování
Rack pull s velkou činkou
Polož velkou činku do stojanu nastaveného těsně pod úroveň kolen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Polož velkou činku do stojanu nastaveného těsně pod úroveň kolen. Postav se s chodidly na šířku boků a uchop osu nadhmatem (dlaně směřují k tělu) o něco šířeji, než je šířka ramen.
Zahaj tah tlakem do pat a natažením kyčlí a kolen zvedni osu.
Veď osu po nohou vzhůru až do stoje s rameny vzad a zcela nataženými kyčlemi. Po celý pohyb ji drž co nejblíže u těla.
Osu kontrolovaně vrať do stojanu zalomením v kyčlích a pokrčením kolen. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Osu veď co nejblíže u těla, tah bude efektivní a silný.
Při natažení kyčlí se soustřeď na zapojení hýždí a zadních stehenních svalů.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
