SílaOpakování
Kruhový přenos jednoručky přes hlavu
Lehni si na záda na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi. V každé ruce drž jednoručku s pažemi propnutými do stran, dlaněmi dolů.
Pomalu veď jednoručky obloukem nad trup a za hlavu, paže drž propnuté.
Vrať paže obloukem zpět do výchozí polohy, tentokrát přes strany.
Opakuj v požadovaném počtu opakování, pohyb drž po celou dobu plynulý a kontrolovaný.
Tipy k technice
Pohyb kontroluj silou hrudníku a ramen, nešvihej a nepomáhej si setrvačností.
Zápěstí drž po celou dobu rovná a v ose s předloktím.
Lokty drž lehce pokrčené, ochráníš tím klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
