MobilitaČas
Protažení zad s rotací vsedě
Sedni si na zem s nohama nataženýma před sebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem s nohama nataženýma před sebou.
Pokrč pravé koleno a polož pravé chodidlo celou plochou na zem u vnitřní strany levého stehna.
Otoč trup doprava a opři levý loket o vnější stranu pravého kolena; pravou ruku opři o zem za sebou.
Vydrž v protažení 15-30 sekund, pak pomalu povol a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj na druhou stranu - prohoď polohu nohou a otoč trup doleva.
Tipy k technice
Opřenou rukou za tělem si drž rovnováhu a pomáhej si s rotací.
Do protažení se dostávej pomalu a kontrolovaně, aby nedošlo k přetažení nebo zranění.
Dýchej zhluboka a plynule - s výdechem protažení prohlubuj a uvolňuj svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
