MobilitaČas

Protažení střední části zad s rotací

Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen a ruce v bok.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Jádro, Dolní část zad

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen a ruce v bok.

  2. Pomalu otoč trup doprava a boky nech směřovat dopředu. Otáčej se tak daleko, jak ti to je příjemné, a vnímej protažení ve střední části zad.

  3. Vrať se do středu a rotaci doprava ještě jednou zopakuj.

  4. Stejným způsobem otoč trup dvakrát doleva. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Boky nech směřovat dopředu, jinak se protažení do střední části zad nedostane.

  • Cvič na stabilním a neklouzavém povrchu, ať ti nic neklouže a nic tě netlačí.

  • Rotaci netlač silou - jdi jen tak daleko, jak ti dovolí pohyblivost, a bez bolesti.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový