MobilitaČas
Protažení zad s lokty vzad
Postav se s chodidly na šířku ramen a paže nech podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a paže nech podél těla.
Dej obě ruce za sebe a polož si je na bedra, prsty směřují dolů.
Zlehka vysuň boky vpřed a zakloň horní část trupu, až ucítíš protažení v hrudníku a ramenou.
Vydrž v protažení pár sekund a pak se vrať do výchozí polohy. Pohyb opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zapoj svaly středu těla, ať máš bedra při záklonu podepřená.
Nepřepínej bedra, zakláněj se jen tak daleko, dokud je to pohodlné a nebolí to.
Během cviku dýchej zhluboka, před protažením nadechni a při záklonu vydechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
