MobilitaČas
Protažení zad u pevné tyče
Postav se čelem k pevné svislé tyči, chodidla na šířku ramen, a uchop tyč obouruč dlaněmi proti sobě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se čelem k pevné svislé tyči, chodidla na šířku ramen, a uchop tyč obouruč dlaněmi proti sobě.
Ustup kousek dozadu a posuň boky vzad; paže se přitom úplně natáhnou a horní část těla se nakloní vpřed. Záda drž rovná a kolena pokrčená.
Zakláněj se vzad a klesej k zemi, boky přitom tlač dozadu, dokud neucítíš hluboké protažení v ramenou, horní části zad a v širokých svalech zádových.
Protažení drž 15-30 sekund a přitom zhluboka a pravidelně dýchej. Pomalu se vrať do výchozí polohy, popojdi vpřed a tyč pusť.
Tipy k technice
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vytěžíš z protažení nejvíc a vyhneš se trhavým pohybům.
Protahuj se jen do polohy, která je příjemná a nebolí.
Ověř si, že je tyč pevně ukotvená a unese tvoji váhu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
