MobilitaČas
Protažení adduktorů vestoje
Postav se šířeji než na šířku ramen se špičkami mírně vytočenými ven.
Provedení
Jak na to
Postav se šířeji než na šířku ramen se špičkami mírně vytočenými ven. Ruce dej v bok.
Přenes váhu na pravou nohu, pravé koleno pokrč a levou nohu drž napnutou. Trup lehce nakloň vpřed.
Výdrž 20-30 sekund; protažení musíš cítit na vnitřní straně levého stehna.
Vrať se do výchozí pozice a protáhni druhou stranu: přenes váhu na levou nohu a pokrč levé koleno.
Tipy k technice
Pokrčené koleno nesmí přesahovat přes špičku, ať kolenní kloub zbytečně nepřetěžuješ.
Protahuj se pomalu a kontrolovaně, získáš tak víc pružnosti a snížíš riziko zranění.
Jak se ti pružnost zlepšuje, postupně protažení prohlubuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
