MobilitaČas
Protažení flexorů kyčle vkleče s rotací
Začni ve výpadu s pravým chodidlem na zemi a levým kolenem na zemi, obě nohy pokrčené do pravého úhlu.
Provedení
Jak na to
Začni ve výpadu s pravým chodidlem na zemi a levým kolenem na zemi, obě nohy pokrčené do pravého úhlu.
Zpevni střed těla a rotuj trupem k pravé noze, obě paže natáhni a zatáhni za vnější stranu pravého stehna.
Jemně tlač boky dopředu a záda drž rovná, protáhneš se tak.
Vydrž v této pozici požadovanou dobu, pak vyměň strany a opakuj.
Tipy k technice
Přední koleno drž v ose nad kotníkem, ať si zbytečně nepřetěžuješ kolenní kloub.
Protahuj se pod kontrolou, ať si flexory kyčle nepřetáhneš.
Dýchej zhluboka a klidně po celou dobu protažení, nadechuj se nosem a vydechuj ústy.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
