SílaOpakování
Přítah se skrčenými koleny na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu. Sedni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem, madla drž neutrálním úchopem (dlaně proti sobě).
Zakloň se, paže úplně nataž, tělo drž rovně od hlavy ke kolenům, zvedni chodidla nad zem a skrč kolena k hrudníku.
Pokrč lokty, stáhni lopatky k sobě a přitáhni hrudník k madlům.
Paže pomalu a kontrolovaně nataž zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
V natažené poloze hlídej, aby tělo tvořilo jednu přímku od hlavy k bokům.
Při tahu nahoru vydechni, při návratu dolů do výchozí polohy nadechni.
Po celou dobu pohybu drž zpevněný střed těla, udržíš tím stabilitu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
