SílaOpakování
Přítah na kladce s rotací dlaní
Stůjte na šířku ramen čelem ke kladkovému stroji.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Stůjte na šířku ramen čelem ke kladkovému stroji. Nasaďte jedno madlo na střední kladku a držte ho pravou rukou dlaní dolů.
Mírně pokrčte kyčle a kolena, záda držte rovná a pravou paži natáhněte vpřed.
Přitáhněte madlo k tělu a přitom otočte dlaň vzhůru, loket veďte vzad a držte ho u trupu.
Pomalu propněte paži zpět do výchozí pozice a dlaň otočte zase dovnitř. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vyměňte za levou ruku.
Tipy k technice
V koncové poloze zádové svaly stiskněte.
Zvolte nižší váhu, ať držíte techniku, a zátěž přidávejte postupně, jak budete silnější.
Při přítahu madla k tělu vydechněte, při propínání paže zpět se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
