SílaOpakování
Přítah podhmatem na kladce vsedě
Posaďte se na stroj na stahování kladky s chodidly celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Posaďte se na stroj na stahování kladky s chodidly celou plochou na zemi. Na prostřední kladku nasaďte rovnou osu a uchopte ji obouruč podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen.
Seďte vzpřímeně, záda rovná a paže zcela natažené směrem ke stroji.
Přitáhněte osu k podbřišku pokrčením loktů a jejich tažením vzad, nadloktí držte blízko těla.
Pomalu a kontrolovaně natáhněte paže zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při přítahu osy k tělu vydechněte, při natažení paží zpět se nadechněte.
Nehrbte záda, hrudník držte po celou dobu vypnutý.
Soustřeďte se na stažení lopatek k sobě v koncové fázi pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
