SílaOpakování
Horní přítah na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, nohy na šířku ramen, a madla drž neutrálním úchopem (dlaně proti sobě).
Zakloň se, paže úplně nataž a tělo drž v jedné přímce od hlavy k patám.
Pokrč lokty, stáhni lopatky k sobě a přitáhni hrudník k madlům.
Paže pomalu nataž zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Drž zpevněný střed těla, ať je tělo v jedné přímce a boky ti neklesají.
Délkou popruhů si nastav, jak bude cvik těžký.
Dýchej plynule: při přitažení hrudníku k madlům vydechni, při natažení paží nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
