SílaOpakování
Obrácený přítah s pokrčenými koleny na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu. Sedni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem, madla drž neutrálním úchopem (dlaně proti sobě).
Zakloň se, nataž paže a zvedni boky nad zem tak, aby tělo bylo v jedné přímce od hlavy ke kolenům, rovnoběžně se zemí.
Pokrč lokty, stáhni lopatky k sobě a přitáhni hrudník k madlům.
Tělo pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při přitažení hrudníku k madlům vydechni, při návratu do výchozí polohy nadechni.
Přitahuj se silou zad, ne pažemi.
Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
