SílaOpakování
Pozice kraba
Sedni si na zem, nohy pokrčené, chodidla naplocho na zemi a ruce opři za sebou prsty směrem k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, nohy pokrčené, chodidla naplocho na zemi a ruce opři za sebou prsty směrem k tělu.
Zpevni střed těla, odtlač se dlaněmi a chodidly a zvedni boky ze země do pozice stolu.
V této pozici vydrž, boky drž vysoko a trup rovnoběžně se zemí, hlavu drž v ose s páteří.
Po výdrži v požadované délce pomalu spusť boky zpět na zem a vrať se do výchozí pozice.
Tipy k technice
Soustřeď se na odtlačení dlaněmi a chodidly a zvedej boky co nejvýš, ať tělo tvoří přímku od ramen ke kolenům.
Použij podložku nebo měkký povrch, ať máš ruce a chodidla pohodlně opřené.
Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Dýchej zhluboka a klidně po celou dobu cviku, nadechuj se při zvedání boků a vydechuj během výdrže.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
