SílaOpakování
Power jerk s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku ve výšce ramen nadhmatem, ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku ve výšce ramen nadhmatem, ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Osa leží na předních deltech a klíčních kostech.
Mírně pokrč kolena a klesni do čtvrtdřepu, hrudník drž vzhůru a páteř neutrální.
Explozivním natažením kyčlí, kolen a kotníků vyžeň osu nad hlavu.
Napřim se do stoje a tah dokonči. Osu kontrolovaně spusť zpět do výšky ramen. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hrudník drž vzhůru a ramena zpevněná, udržíš tak správné držení těla i kontrolu nad osou.
Techniku si vylaď s lehčí zátěží a teprve pak přidávej kila.
Sílu pro tlak nad hlavu vezmi z mírného podřepu, pohyb musí být rychlý a kontrolovaný.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
