SílaČas

Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy s výdrží

Zaujmi plank, lokty přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám.

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Přední delty, Glutes, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Zaujmi plank, lokty přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám.

  2. Zvedni současně pravou ruku a levou nohu, natáhni je a udrž rovnováhu. V této poloze vydrž 1-2 sekundy.

  3. Spusť pravou ruku a levou nohu zpět do planku.

  4. Zvedni současně levou ruku a pravou nohu, natáhni je, vydrž 1-2 sekundy a vrať se do planku.

Tipy k technice

  • Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a boky ti nepropadnou.

  • Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a udržíš rovnováhu.

  • Dýchej plynule - výdech při zvedání ruky a nohy, nádech během výdrže.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro