SílaČas
Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy
Zaujmi plank, ruce přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank, ruce přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám.
Zvedni současně pravou ruku a levou nohu, natáhni je a udrž rovnováhu. Chvíli vydrž a vrať se do planku.
Zvedni současně levou ruku a pravou nohu, natáhni je, chvíli vydrž a vrať se do planku.
Pokračuj ve střídání stran - vždy zvedej protilehlou ruku a nohu.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a boky ti nepropadnou.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a udržíš rovnováhu.
Dýchej plynule - výdech při zvedání ruky a nohy, nádech při jejich spouštění zpět do planku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
