SílaOpakování
Glute bridge se střídavým zvedáním nohou
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte celou plochou na zem a paže nechte podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte celou plochou na zem a paže nechte podél těla.
Zvedněte boky ze země do jedné přímky od ramen ke kolenům a zapojte hýždě a střed těla.
Boky držte nahoře, propněte pravou nohu do roviny s trupem a pak ji spusťte zpět do výchozí polohy.
Zopakujte pohyb s levou nohou - propněte ji do roviny s trupem a spusťte zpět do výchozí polohy. Pokračujte se střídáním stran v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Držte zpevněný střed těla, udržíte tak stabilitu a ochráníte bedra.
Boky držte po celou dobu nahoře a v rovině, maximálně tak zapojíte hýždě.
Nohy zvedejte pomalu a kontrolovaně, vyhnete se trhavým pohybům a lépe zapojíte svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
