SílaČas

Plank s posunem vpřed a vzad

Začni v planku na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo v jedné přímce od hlavy k patám.

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Přední delty, Glutes, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Začni v planku na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo v jedné přímce od hlavy k patám.

  2. Posuň tělo vzad zatlačením do předloktí, ramena se dostanou za úroveň loktů.

  3. Posuň tělo vpřed přitažením předloktími, ramena se dostanou před úroveň loktů.

  4. Opakuj tento kontrolovaný pohyb vpřed a vzad.

Tipy k technice

  • Drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám, jen tak udržíš správnou techniku.

  • Pohyb veď pomalu a záměrně, získáš tím lepší kontrolu a zapojení svalů.

  • Dýchej plynule - při posunu vpřed vydechuj, při posunu vzad nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro