SílaČas

Plank na závěsných popruzích s madly

Nastav závěsné popruhy tak, aby poutka na chodidla visela zhruba ve výšce poloviny lýtek.

5s

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Přední delty, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Závěsný systém
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Nastav závěsné popruhy tak, aby poutka na chodidla visela zhruba ve výšce poloviny lýtek. Lehni si na břicho pod kotevní bod a vlož obě chodidla do poutek.

  2. Opři se o předloktí, lokty přesně pod rameny.

  3. Zvedni boky tak, aby tělo tvořilo přímku od hlavy k patám, a zpevni střed těla i hýždě.

  4. Vydrž v pozici po požadovanou dobu, dýchej plynule a nakonec spusť kolena na zem.

Tipy k technice

  • Nenech boky klesat ani se zvedat: tělo drž rovné jako prkno.

  • Krk drž v neutrální poloze: dívej se na zem mezi ruce.

  • Po celou dobu výdrže dýchej plynule a nezadržuj dech.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro