SílaOpakování
Lopatkové kliky
Začni v planku s rukama přímo pod rameny, tělo tvoří přímku od hlavy k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Začni v planku s rukama přímo pod rameny, tělo tvoří přímku od hlavy k patám. Chodidla měj na šířku boků.
Bez pokrčení loktů stiskni lopatky k sobě a nech hrudník mírně klesnout k zemi.
Odtlač lopatky od sebe, horní část zad mírně vyklenuj a hrudník zvedni od země.
Střídej fázi stažení a roztažení lopatek v požadovaném počtu opakování a drž plynulý kontrolovaný pohyb.
Tipy k technice
Dýchej plynule - při roztažení lopatek vydechuj, při jejich stažení nadechuj.
Tělo drž stále v přímce, nepropadej se ani se neprohýbej v zádech.
Cvič na stabilním protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a nezraníš se.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
