MobilitaČas
Dynamické protažení zad
Postav se s chodidly na šířku ramen a paže nech natažené podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a paže nech natažené podél těla.
Vyšvihni paže výbušně širokým obloukem vzhůru až nad hlavu a dynamicky si tak protáhni zádové svaly.
Hned švihni pažemi kontrolovaně zpět podél těla a nech záda uvolnit.
Pohyb opakuj plynule v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb veď plynule a kontrolovaně, ať protažení využiješ naplno a vyhneš se prudkým trhnutím, která by tě mohla zranit.
Zapoj svaly středu těla, ať máš bedra po celou dobu pohybu podepřená.
Kolena drž lehce pokrčená, ať udržíš rovnováhu a odlehčíš bedrům.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
