SílaOpakování
Obrácený přítah s rotací paží na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu. Sedni si pod madla, drž je neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) a nohy nataž rovně před sebe na zem.
Pokrč lokty, stáhni lopatky k sobě a přitáhni hrudník k madlům. Během tahu paže rotuj tak, aby dlaně v horní poloze směřovaly dozadu.
Táhni, dokud nemáš hrudník blízko madel, a tělo drž v jedné přímce od hlavy k patám.
Paže pomalu vrať rotací zpět a kontrolovaně je nataž do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Hlídej si, aby tělo tvořilo jednu přímku od hlavy k patám, ať necvičíš ve špatné poloze.
Při tahu nahoru a rotaci paží vydechni, při spouštění nadechni.
Soustřeď se na stažení lopatek k sobě, tím pořádně zapojíš horní část zad.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
