SílaOpakování

Mrtvý tah s přítahem k bradě s velkou činkou

Polož velkou činku na zem před sebe.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Velká činka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Polož velkou činku na zem před sebe. Postav se s chodidly šířeji než na šířku ramen a špičkami mírně ven.

  2. Předkloň se v kyčlích, pokrč kolena, klesni k čince a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.

  3. Zatlač do pat, zvedni činku ze země a zároveň propínej kyčle i kolena. Jakmile se dostaneš do stoje, přitáhni činku k bradě pokrčením loktů, které míří ven do stran.

  4. Kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku po celý cvik.

  • Tlač do pat, získáš maximum síly i stability.

  • Hlídej, ať kolena míří přes špičky, nepřetížíš je.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky