SílaOpakování
Leg press s gumou
Uchyť gumu k pevnému nářadí zhruba do poloviční výšky.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Uchyť gumu k pevnému nářadí zhruba do poloviční výšky. Lehni si na záda čelem k napnuté gumě, která vede přes trup, a pravý kotník k ní připni manžetou.
Pokrč pravé koleno a přitáhni ho k hrudníku, druhá noha zůstává natažená a uvolněná na zemi.
Zatlač chodidlem proti odporu vpřed a nohu úplně natáhni, ale koleno nepropínej do zámku.
Pomalu se vrať do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování, vystřídej nohy a zopakuj.
Tipy k technice
Zpevni střed těla, udržíš tím tělo v klidu.
Vzdálenost od kotevního bodu si uprav tak, aby napětí zůstalo po celou dobu stejné.
Guma musí být napnutá už na začátku pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
