SílaOpakování

Landmine tlak na prsa

Postav se, chodidla na šířku ramen, a uchop pravou rukou konec velké činky ve výšce hrudníku.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Jádro, Přední delty, Triceps

Vybavení
Velká činka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se, chodidla na šířku ramen, a uchop pravou rukou konec velké činky ve výšce hrudníku. Druhý konec činky musí být pevně zajištěný v landmine úchytu nebo v rohu.

  2. Vytlač činku dopředu a mírně nahoru, dokud nemáš paži úplně nataženou.

  3. Nahoře stáhni prsní svaly.

  4. Pomalu spusť činku zpět do výchozí polohy ve výšce hrudníku. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Drž rovná záda a při tlaku se neprohýbej.

  • Při tlaku činky dopředu vydechuj, při návratu nadechuj.

  • Soustřeď se na tlak z prsních svalů.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník