SílaOpakování

Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem

Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.

5s

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Kettlebell
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. Kettlebell drž v pravé ruce: nadloktí leží na zemi a svírá s tělem úhel asi 45 stupňů, předloktí míří svisle nahoru a koule spočívá na zadní straně předloktí.

  2. Vytlač kettlebell přímo nahoru nad rameno, dokud nemáš paži úplně nataženou, a zápěstí drž rovné.

  3. Kontrolovaně ho spouštěj, dokud se nadloktí znovu nedotkne země.

  4. Krátce vydrž a opakuj. Po sérii vyměň strany.

Tipy k technice

  • Zápěstí drž rovné, ať koule leží na předloktí a neohýbá ti zápěstí dozadu.

  • Nadloktím se země dotýkej jemně a neodrážej se od ní.

  • Druhou paži nech kvůli rovnováze ležet na zemi vedle těla.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník