SílaOpakování
Střídavý tlak s jednoručkami na lavici (z horní pozice)
Lehni si na rovnou lavici, chodidla polož celou plochou na zem a v každé ruce drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na rovnou lavici, chodidla polož celou plochou na zem a v každé ruce drž jednoručku. Začínáš s oběma pažemi propnutými nad hrudníkem, dlaněmi dopředu.
Pokrč loket a spouštěj pravou jednoručku k hrudníku, levou paži přitom drž propnutou a pevnou.
Propni loket, stáhni hrudník a vytlač pravou jednoručku zpět do výchozí polohy.
Zopakuj pohyb levou paží, pravou přitom drž propnutou a pevnou. Pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Jednoručku spouštěj kontrolovaně, ať se nedostaneš do švihu.
Při tlaku jednoručky nahoru vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Chodidla nech po celou dobu celou plochou na zemi, drží ti stabilitu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
