SílaOpakování
Kozácký dřep
Postav se, chodidla šířeji, než jsou ramena, a špičky mírně vytočené ven.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla šířeji, než jsou ramena, a špičky mírně vytočené ven.
Přenes váhu na pravou nohu, pravé koleno pokrč a levou nohu nech nataženou. Spouštěj boky k zemi a hlídej, ať pravé koleno směřuje přes pravou špičku.
Odtlač se pravou patou zpět do výchozí pozice a pak pohyb zopakuj na levé straně - přenes váhu na levou nohu a pokrč levé koleno. Střídej strany v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na vzpřímený hrudník a rovná záda, udržíš tak správnou techniku a předejdeš zranění.
Pohyb prováděj pod kontrolou, zvlášť při přenášení váhy a spouštění boků, ať zapojíš svaly naplno.
Koleno v dřepu drž v ose přes špičku, ať si zbytečně nepřetěžuješ klouby.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při spouštění a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
