JógaČas

Kobra s výdrží

Lehni si na břicho, nohy natažené za tebou a ruce polož na zem v úrovni ramen dlaněmi dolů.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Široký sval zádový, Dolní část zad, Triceps

Vybavení
Podložka
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na břicho, nohy natažené za tebou a ruce polož na zem v úrovni ramen dlaněmi dolů.

  2. Zpevni střed těla, odtlač se dlaněmi a zvedni hrudník ze země, paže propni a dostaň se do pozice kobry, boky nech na zemi.

  3. V kobře vydrž, paže drž propnuté a hrudník zvednutý a přitom klidně dýchej.

Tipy k technice

  • Pohyb prováděj pod kontrolou, do kobry se zvedej plynule a klidně.

  • Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.

  • Dýchej zhluboka a klidně po celou dobu cviku, nadechuj se při zvedání hrudníku a vydechuj během výdrže.

  • Během výdrže v kobře nech boky na zemi, udržíš tak správnou techniku a maximálně protáhneš bedra a břicho.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník