JógaOpakování
Kobra s klikem
Lehni si na břicho, nohy natažené za tebou, ruce polož na zem v úrovni ramen dlaněmi dolů a lokty drž u těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho, nohy natažené za tebou, ruce polož na zem v úrovni ramen dlaněmi dolů a lokty drž u těla.
Zpevni střed těla, odtlač se dlaněmi a zvedni hrudník ze země, paže propni a dostaň se do pozice kobry. 3. Boky nech na zemi. Chvíli v kobře vydrž a vnímej protažení v bedrech a břiše.
. Pomalu spouštěj hrudník zpět na zem ohnutím loktů a vrať se do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Tělo tlač nahoru prsy, rameny a tricepsy a lokty drž u těla.
V pozici kobry nech boky na zemi, udržíš tak správnou techniku a maximálně protáhneš bedra.
Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při odtlačení a zvedání hrudníku a nadechuj se při spouštění.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
