MobilitaČas
Kobra s bočním protažením břicha
Lehni si na břicho, nohy natažené za tebou a ruce polož na zem v úrovni ramen dlaněmi dolů.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho, nohy natažené za tebou a ruce polož na zem v úrovni ramen dlaněmi dolů.
Odtlač se dlaněmi a zvedni hrudník ze země, paže propni a dostaň se do pozice kobry, boky nech na zemi.
Z pozice kobry pomalu rotuj trupem doprava, podívej se přes pravé rameno a chvíli protažení drž - vnímej ho podél levé strany břicha. Vrať se doprostřed do kobry.
Pomalu rotuj trupem doleva, podívej se přes levé rameno a protažení drž - vnímej ho podél pravé strany břicha. Vrať se doprostřed do kobry. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Tělo tlač nahoru prsy, rameny a tricepsy a lokty drž u těla.
Pohyb prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při odtlačení a zvedání hrudníku a nadechuj se při spouštění a rotaci.
V kobře i při bočním protažení nech boky na zemi, udržíš tak správnou techniku a maximálně protáhneš bedra a boky.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
