SílaOpakování
Pike kliky na bedně
Opři dlaně na šířku ramen o stabilní bednu nebo lavici vysokou zhruba 40-50 cm.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Opři dlaně na šířku ramen o stabilní bednu nebo lavici vysokou zhruba 40-50 cm. Přejdi chodidly blíž, až se boky zvednou vysoko a tělo vytvoří obrácené V: nohy jsou natažené nebo mírně pokrčené, hlava mezi pažemi.
Pokrč lokty, veď je dopředu zhruba pod úhlem 45 stupňů a spouštěj temeno hlavy k přední hraně bedny.
Zastav se, když je hlava těsně nad bednou, a boky drž pořád nahoře.
Zatlač do dlaní, natáhni paže a vrať se do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Boky drž celou dobu vysoko: čím svislejší trup, tím víc pracují ramena.
Zkontroluj, že bedna nemůže ujet, nebo ji opři o zeď.
Až ti 12 kontrolovaných opakování půjde snadno, přejdi na pike kliky na zemi.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
