SílaOpakování
Jednoruční přítah na kladce levou rukou
Nastav kladku do střední polohy a nasaď jednoruční madlo.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav kladku do střední polohy a nasaď jednoruční madlo. Postav se čelem ke stroji s chodidly na šířku ramen. Madlo uchop levou rukou, paži nataženou ke stroji.
Lehce pokrč kolena, boky posuň vzad a trup mírně předkloň pro rovnováhu.
Táhni madlo k trupu - pokrč loket a lopatku stáhni vzad. Loket veď blízko u těla.
Paži pomalu a kontrolovaně natáhni zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej pravou ruku.
Tipy k technice
Při tahu madla k trupu vydechuj, při natažení paže zpět nadechuj.
Zvol takovou váhu, aby svaly zabraly, ale technika neutrpěla.
Nedělej pohyb švihem těla, drž ho jen v paži a v zádech.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
