SílaOpakování
Přítah s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru, do každé ruky vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) a paže nech natažené kolmo k zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru, do každé ruky vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) a paže nech natažené kolmo k zemi.
Přitáhni jednoručky k břichu pokrčením loktů, lokty veď blízko těla.
Nahoře stiskni lopatky k sobě a jednoručky doveď k bokům trupu.
Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Tahej zády, ne pažemi.
Při přítahu jednoruček vydechuj, při jejich spouštění se nadechuj.
Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku po celou sérii.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
