SílaOpakování
Přítah kladivovým úchopem s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni na břicho, chodidla pevně na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni na břicho, chodidla pevně na zemi. Do každé ruky si vezmi jednoručku kladivovým úchopem (dlaně proti sobě).
Paže nech volně viset kolmo k zemi, natažené, s lehce pokrčenými lokty.
Pokrč lokty, přitáhni jednoručky k trupu a stáhni lopatky k sobě.
V horní poloze na chvíli vydrž a pak jednoručky pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nepomáhej si švihem, cvič pomalu a kontrolovaně.
Při přitahování jednoruček k trupu vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Chodidla měj pevně na zemi, získáš tak stabilitu.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
