SílaOpakování
Renegade přítah s jednoručkami
Zaujmi plank s chodidly na šířku boků, v každé ruce drž jednoručku, paže měj úplně natažené a tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank s chodidly na šířku boků, v každé ruce drž jednoručku, paže měj úplně natažené a tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
Zvedni pravou ruku z podlahy a přitáhni jednoručku k pravému boku, pokrč loket a drž paži blízko u těla.
Kontrolovaně spusť jednoručku zpět na podlahu a vrať se do planku.
Zopakuj přítah levou rukou. Paže střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Drž tělo v jedné přímce, boky nesmí povolit ani se zvedat.
Zpevni střed těla, aby se trup během přítahu neotáčel.
Při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
