SílaOpakování
Jednoruční mrtvý tah s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku jednou rukou nadhmatem (dlaň směřuje k tělu).
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku jednou rukou nadhmatem (dlaň směřuje k tělu). Osa je vedle těla.
Zahaj pohyb zalomením v kyčlích a mírným pokrčením kolen a spouštěj osu k zemi co nejblíže u těla.
Spusť osu těsně nad zem. Zatlač do paty a vrať se do výchozí polohy s plným natažením boků a kolen, záda přitom drž rovná.
Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej druhou paži.
Tipy k technice
Osu veď co nejblíže u těla, tah bude efektivní a silný.
Ramena drž v jedné rovině, ať se trup nekroutí a postavení zůstane správné.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
